芝麻素是什麼？
芝麻素（Sesamin）是取自芝麻種子中的天然木酚素。這種成分被廣泛認為有助於促進良好的睡眠品質，並在各種保健產品中占有一席之地。芝麻素的主要成分包括芝麻酚和其他抗氧化劑，這些成分不僅能幫助降低壓力，還能改進心血管健康。有資料指出，芝麻素中的抗氧化特性可以減少身體的氧化壓力，因而間接提升我們的睡眠質量。隨著現代生活的壓力增加，越來越多人開始尋找天然的方法來改善睡眠，芝麻素正是其中之一。
芝麻素如何影響睡眠周期
芝麻素如何影響睡眠周期？其主要作用在於幫助穩定神經系統，進而改善睡眠的整體質量。當我們攝取芝麻素後，會促進身體內部的GABA（γ-氨基丁酸）生產，GABA 是一種神經傳遞物質，有助於放鬆神經，減少焦慮和緊張感。這樣一來，我們就能更容易地進入深度睡眠階段，從而提高睡眠的恢復效果。同時，芝麻素還能有助於調節我們的生理時鐘，保持良好的作息習慣，讓你第二天清醒時能感到精神飽滿、精力充沛。
臨床研究顯示，芝麻素與睡眠品質之間有著顯著的關聯。參與者在攝取芝麻素後，報告顯示他們在入睡時間、睡眠持續時間和睡眠深度上均有所改善。此外，研究還發現，長期攝取芝麻素的人群，可以減低焦慮，整體睡眠品質明顯提升。無論是通過日常飲食還是補充食品的形式，芝麻素都展現了其強大的舒眠潛力。
最佳攝取芝麻素的方法與建議
想要最佳攝取芝麻素的方式，首先可以選擇含有芝麻素的食品，例如芝麻醬或無添加的芝麻堅果，這些都是日常飲食中輕鬆加入的選擇。也可以考慮選擇配方中含有芝麻素和GABA的保健產品，也有助於提升舒眠效果，建議在晚餐後至睡前 1 小時間攝取。此外，持規律作息、睡前避免3C、降低咖啡因攝取，都有助於提升睡前放鬆感。
芝麻素的其他健康益處
除了幫助改善睡眠，芝麻素還具有多種健康益處。例如，其抗氧化性質可以幫助對抗自由基，減少細胞損傷，保護心血管系統。此外，芝麻素也被認為可以提升皮膚健康，並對抗衰老。
除了改善睡眠，芝麻素還具有以下健康功效：
抗氧化：對抗自由基、保護心血管系統
皮膚保養：延緩衰老、提升肌膚健康
整體健康：有助於減緩壓力相關的身體負擔
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